儿童体能之速度训练，教练和家长都值得学习！

即对移动目标（如球、对手等）的变化做出反应的练习方法。如打沙包，两人扔沙包，多人在二者之间接沙包或者躲避 沙包。

3、跑格子

“跑格”是发展动作频率的有效手段，它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。

在“跑格”训练中，应根据孩子的实际情况，如身高、步长等合理调整好格间距的大小，不可随意缩短，以防止出现动作僵硬、变形。

格间距一般应控制在练习者正常步长的80％～85％，格数以8～12个为宜，每周的练习次数不少于3次，这样有利于达到最佳训练效果。

由于“跑格”练习持续时间短，强度大且简单易学，练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态，因此，可有效提高练习者的动作频率。

二

速度素质敏感期

动作速度的训练

动作速度是人体完成某一动作的快速能力，动作速度实际上是由多种素质和能力决定的，例如力量、协调、耐力、技术以及速度本身。

13～14岁是有效发展动作速度的年龄段，此后提高的幅度变小。

因此，我们只有抓住这一年龄段发展动作速度，才能取得最佳的效果。

发展动作速度常用的训练方法如下：

1、助力训练法

助力训练法是指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。例如，在训练中，我们可以通过顺风跑、下坡跑等外界自然条件的助力提高运动员的动作速率。

特别是下坡跑能有效的提高步频，因为一旦减速，身体必然会失衡导致摔跤，所以在这种特殊的训练手段下迫使腿部加快频率以保持身体重心的平衡，经过循序渐进的训练，潜移默化中提高了动作速度。

2、时限训练法

按预定的音乐节拍频率完成动作，以改变动作速度。需要特别注意的是，无论采取何种训练方法，都应将重点集中到技术动作环节的速度合成上，即对运动环节的技术动作速度、方向和幅度的改进上。

三

速度素质敏感期

移动速度的训练

位移速度是指在做周期性运动中，单位时间内人体快速移动的能力。在很多运动项目中，高频率的位移速度都非常重要，例如长跑、滑冰、划船、自行车等。

事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。

在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速、稳定地得到发展。

前面已经提到7～13岁的少年、儿童处在速度素质发展的敏感期，抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。

因此，13岁之前训练的重点应放在单个动作速度和跑的频率上，要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习。

13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。具体方法、手段如下:

1、通过提高力量素质发展移动速度

由于儿童、少年正处于生长发育阶段，因此，在发展力量素质时，一定要以克服自身体重的练习为主要形式，

如 : 跳绳、跳低栏架或橡皮筋、蛙跳、触胸跳、台阶跳、跨步跳、单足跳等各种跳跃练习，严禁采用大负荷、大密度的负重力量练习。

这样做不仅有利于其正常的生长发育，而且可以有效预防运动损伤，收到事半功倍的效果。

2、通过跑的专项练习发展移动速度

通过反复跑的专项练习，提高在快速移动中克服内外阻力的能力，是发展移动速度的重要练习手段。

站立式或蹲踞式30～60米计时跑。

接力跑、加速跑、追逐跑。

各种段落的下坡跑、顺风跑。

[ 速度 ] 是各项运动的“灵魂”，作为教练与家长，我们只有真正了解和掌握速度素质敏感期的有关理论，并牢牢抓住这一关键期进行针对性的训练，才能最大限度地发展青少年的速度素质。

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