我为什么要运动？

4、最后，运动还可以预防许多重大疾病，例如卒中、心脏病，高血压、糖尿病、代谢综合征，甚至癌症。它有助于控制体重、降低血压、调节胆固醇水平、增强免疫力，从而全面促进身体的健康。

多样的运动方式

二、最佳运动是什么？

运动的好处这么多，那么最佳运动是什么？每个人的基础情况及年龄不同，所以适合每个人的运动也不同，也就是说每个人的最佳运动都是个性化的。最佳运动因人而异，取决于个人的兴趣、身体状况和目标。以下是一些常见的运动类型：

1、快走或慢跑、跑步：对于想要提高心肺功能和燃烧卡路里的人来说，快走或慢跑是一种简单有效的运动方式。这种方式最容易实现，不受场地和环境的限制，一个人就可以完成。

2、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对心肺功能与全身都有锻炼作用，尤其是对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。

3、骑自行车：骑自行车可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时也可以作为代步工具、享受周边美景、尽享山地新鲜空气。

4、挥拍运动：挥拍运动（羽毛球，乒乓球，网球）具有有氧运动的特点，可以增强心肺功能，同时有效增强肩部和手臂肌肉的力量。同时因其对抗性，长期坚持可以提高大脑的灵活性。

5、瑜伽：瑜伽可以提高身体灵活性、平衡力和心理健康，是一种身心灵的运动，适合追求身心平衡的人。

6、力量训练：举重训练可以增强肌肉力量和塑造身体线条，适合想要增肌或塑形的人。

请注意，最佳运动因个人情况而异，建议根据自身兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。以上只列举了少部分运动，还有大量的运动方式供人们选择。无论什么运动总会带来独属于你的好处，而且你还可以和其他人搭档、比赛，增强社交性，扩大生活圈子。所以，动起来吧！

健身计划

三、如何将运动坚持下去

人们往往想得很多，但落实得并不理想。这是人的通病，如何将一下习惯坚持下去呢，这里当然有决窍。

1、设定明确的目标：也就是立个Flag，通知周遭，尤其是周围熟悉的人与朋友，设置一个监督网。确定你想要达到的运动目标，将目标写下来，并在可见的地方不断地提醒自己。

2、制定详细计划：制定一个详细的锻炼计划，包括每周的锻炼时间表和具体的锻炼内容，将其与日常生活相结合，以确保时间的合理安排。这一点至关重要，确保锻炼时间与生活工作不产生冲突是关键。

3、寻找合适的运动：选择符合自己兴趣且适合自己的运动方式，这样更容易坚持下去。兴趣是最好的老师，热爱可以激发坚持的动力。可以尝试不同的运动项目，探索适合自己的运动类型，找到真正适合自己的运动方式。

4、寻找锻炼伙伴：与朋友或家人一起锻炼，可以增加双方的动力和相互支持。一个人要坚持运动相当具有挑战性，而与他人一起分享运动乐趣，彼此互相鼓励和监督，则可以更容易坚持下去。此外，选择一个适合自己的运动环境，少受干扰，有利于坚持锻炼，是为自己提供良好运动体验的重要因素。

5、设立奖励机制：为自己设立一些小的奖励，当达到阶段性运动目标时，给自己一些小礼物或享受一些特殊待遇，这样可以增加动力和积极性。

6、坚持养成习惯：将运动视为一种习惯，每天都坚持一点，逐渐养成锻炼的习惯。坚持一段时间后，运动将变得更容易且自然。

如果你能够按照上述六点来进行，那么恭喜你，你已经成功养成了运动的习惯，现在你可以尽情享受运动所带来的美好了！然而，在进行运动时，我们也需要注意可能伴随而来的伤害，并尽力避免这些伤害的发生。如果不慎受伤，我们要及早进行处理和治疗。

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作者介绍：卢旺盛

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师返回搜狐，查看更多